【しんどくない人生】MBTI別「生きやすい人」ランキング！理由や共通点も紹介

● 人間関係で気を使いすぎて疲れる
● 周りに合わせてばかりで、自分を出せない
● 「自分ってなんでこんなに生きづらいんだろう？」と感じる瞬間がある

そんな気持ちを抱いたことはないでしょうか。

実は、「生きづらさ」には性格タイプとの相性が大きく関わっています。
同じ社会でも、MBTIのタイプによって“フィットする環境”がまったく違うんです。

この記事では、MBTIをもとに「日本社会で生きやすい人」をランキング形式で紹介します。
さらに、タイプ別のしんどくなる理由や、生きやすくなるヒントもまとめました。

読み終えるころには、「自分が悪いわけじゃなかったんだ」とホッとできるはず。
あなたのタイプに合った“しんどくない生き方”を見つけましょう。

🪞３行解説

1. 自分だけが生きづらいと感じるのは、性格のせいじゃない。
2. 社会とタイプの“相性”が合っていないだけ。
3. MBTIで、自分にとって生きやすい生き方のヒントが見つかります。

MBTIでわかる「生きやすい・生きにくい」とは？

「生きやすい」とはどういう状態？

「生きやすい」とは、
ストレスを感じにくく、自分らしさを保ちながら日々を過ごせる状態のことです。

たとえば、職場で「自然体のまま評価される」「人間関係で無理をしていない」など。
努力しすぎなくても、成果が出たり信頼を得やすいタイプは“生きやすい人”といえます。

一方で、自分らしさを抑えたり、気を使いすぎる人はエネルギーの消耗が大きくなります。
この差を生み出しているのが、MBTIでいう“認知タイプ”の違いです。

MBTIで“生きやすさ”が変わる理由

MBTIは「内向/外向」「感情/思考」「直感/感覚」など、情報の処理や判断のクセを示します。
社会の価値観が「外向的・論理的・協調的」な傾向にあるため、
その方向性と合うタイプほど“生きやすい”と感じやすいのです。

逆に、内省的だったり、理想を追い求めるタイプは
「現実社会とのズレ」に悩むことが多くなります。

日本社会で“生きやすい”タイプの特徴

社会で重視されやすいのは「調和・現実対応・スピード」。
その軸に合いやすいタイプが、生きやすさを感じやすい傾向にあります。

MBTI“生きやすい人”ランキング【総合スコア】

ランキング一覧表（16タイプ総まとめ）

ランキングの基準

• 対人関係のストレス耐性

• 職場・社会への適応力

• 自分らしさを保ちながら生きられる度合い

外向的で現実的、そして協調性のあるタイプほど高スコア。
一方で、理想主義で内省的なタイプは“自分の世界”を守るほど社会の波に合いづらくなります。

MBTI別「生きやすい理由」と「しんどくなる理由」

生きやすいタイプの共通点

• 自分を必要以上に責めない

• 周囲に合わせすぎず、ほどよく割り切れる

• 感情の波が穏やかで、人との関係に安定感がある

こうしたタイプは、トラブルが起きても柔軟に受け止められます。
“うまくいかない日”を「まあそんな日もある」と流せるのが強みです。

生きづらさを感じやすいタイプの特徴

• 理想と現実のギャップに苦しむ

• 感情を抑えすぎたり、逆に爆発させてしまう

• 周囲の期待に敏感で、自己否定しやすい

こうしたタイプは、努力をしても報われにくいと感じやすいです。
でも、それは“能力不足”ではなく“環境とのミスマッチ”です。

タイプ別「生きやすくなるヒント」

内向型タイプ（I）へのアドバイス

無理に人付き合いを増やさなくてOK。
深く話せる少人数の関係を大切にすれば、心が安定します。
静かな時間を「サボり」ではなく「充電」と捉えるのがコツです。

感情型（F）タイプへのアドバイス

優しさは長所ですが、相手を優先しすぎると自分がすり減ります。
「今は自分を優先していい」と心の中で許可を出してあげましょう。
境界線を引く勇気が、あなたの優しさを長持ちさせます。

思考型（T）タイプへのアドバイス

「正しいこと」だけに集中しすぎると、相手の気持ちを見落としがち。
ときには「共感」や「ねぎらい」の一言を添えるだけで、人間関係がうまく回ります。
論理と共感のバランスを取ることが、T型の次の成長ステップです。

「生きやすい人」になる3つの共通習慣

1. 弱点を否定しない
   　苦手を隠すより、「どう扱うか」を考える。

2. 完璧を手放す
   　「70点で十分」と思えるようになると、行動量が増える。

3. 相性のいい人と時間を使う
   　自分を理解してくれる人と関わる時間を増やすと、自然とエネルギーが満たされる。

ケース別：仕事・学校・家庭で“生きやすくなる”コツ

仕事編：評価されやすい環境をつくる

上司や同僚の「何を大事にしているか」を先に把握しておくと、ストレスがぐっと減ります。
たとえば、

• 成果を重視する人には「数字で伝える」

• 調和を重視する人には「感謝や気づかいを添える」
  など、伝え方を少し変えるだけで印象が大きく変わります。

また、週に一度「今週うまくいったこと」を振り返ると、自己肯定感も自然に上がります。

学校編：集団が苦手でも大丈夫

グループ行動が苦手なタイプは、自分の得意ポジションを早めに決めておくのがポイントです。
たとえば「まとめ役は得意じゃないけど、資料づくりは任せて！」と宣言しておく。
これだけで、余計な気疲れを減らせます。

周りと比べるより、自分が落ち着いて過ごせる環境を見つけることが何より大切です。

家庭編：自分をリセットできる習慣を持つ

「誰かのために頑張る」が続くと、心の余白がなくなります。
夜寝る前に、たった５分だけ静かな時間を取るだけでもOK。
その日感じたことを３つメモするだけで、思考が整理され、気持ちが軽くなります。

家族に「頼み方の型」を決めておくのもおすすめです。
たとえば「手伝って」ではなく「10分だけこれお願いしていい？」と具体的に伝えると、摩擦が減ります。

タイプ別NG行動＆代わりの行動リスト

環境とタイプの相性早見表

自分のタイプが「苦手側」にあっても、工夫次第で十分に順応できます。
ポイントは「環境を変える」よりも、「環境との付き合い方を変える」ことです。

職種別「生きやすさ」マップ

自分専用の「生きやすさスコア」をつくってみよう

MBTIのランキングはあくまで“平均値”。
人によって「生きやすさ」を感じる軸は少しずつ違います。

下の３つの軸に、それぞれ自分の重みづけをつけてみましょう。

たとえば「自分は人との関係が一番のストレス源」と思うなら、対人軸を重くしてOK。
自分に合う“生きやすさモデル”をつくるのが目的です。

７日間チャレンジ：「生きやすさ筋トレ」

「明日から変えよう」ではなく、「今日５分だけやってみる」。
それだけで十分です。

よくある疑問Q&A

Q1. 性格で生きやすさが決まるの？
→ いいえ。タイプは“傾向”であって、“限界”ではありません。
　環境の合わせ方で、体感は大きく変わります。

Q2. 内向型は社会で不利？
→ 深い集中や誠実さが求められる仕事では最強タイプ。
　「量より質」で信頼を積み重ねられます。

Q3. 理想主義タイプは損？
→ いいえ。理想は“行動の燃料”になります。
　現実的なステップを組み合わせれば、大きな成果につながります。

小さな工夫で変わる「生きやすさチェック」

タイプ別の“強み”をもう一度見直そう

「生きにくさ」は、裏を返せば“強みが行き過ぎているだけ”。
方向を少し調整すれば、それは大きな武器になります。

まとめ：生きやすさは“環境選び”で変わる

生きやすい人は、他人より特別なスキルを持っているわけではありません。
ただ、「自分に合う場所と距離感」をうまく選んでいるだけ。

環境を選ぶことは、逃げではなく戦略です。
そして、あなたのタイプに合った生き方は必ずあります。

今日からは「どう変わるか」ではなく、「どう整えるか」を意識してみましょう。
生きやすさは、性格ではなく“設計”でつくれます。